Sonraki seti planla
Tahmini 1RM ve önceki antrenmanlarını kullanarak yüklerini tahmin yürütmeden seç.
Ücretsiz antrenman hesaplayıcıları ve şablonları
Ücretsiz Antrenman Araçları
Gücünü tahmin et, RPE/RIR yüklerini planla, doğru plakaları seç, antrenman hacmini hesapla ve geçmişini LogWise'a taşımadan önce sade bir günlük şablonu kullan.
ANTRENMAN ARAÇLARI
İhtiyacın olan sayıyı bul, ardından alışkanlığını LogWise'ta sürdür.
Her araç ücretsizdir, tarayıcıda çalışır ve sade bir antrenman takip düzenine bağlanacak şekilde hazırlanmıştır.
Tek Tekrar Maksimum Hesaplayıcı
Ağırlık ve tekrar sayısından tahmini 1RM değerini bul, formülleri karşılaştır ve zorlu bir seti pratik antrenman yüklerine dönüştür.
116.7kg
Epley tahmini - 100 kg × 5
1RM HESAPLAYICIYI AÇ →
RPE / RIR Hesaplayıcı
Yakın tarihli bir setin ağırlık, tekrar ve RPE verilerini kullanarak tahmini 1RM, hedef yük ve backoff setlerini planla.
123.3kgtahmini 1RM
100 kg × 5 RIR 2
Backoff isteğe bağlı
RPE HESAPLAYICIYI AÇ →
Halter Plaka Hesaplayıcı
Hedef ağırlığı, barı, kelepçeleri ve elindeki plakaları gir; barın her iki tarafına nelerin takılacağını gör.
20
20
10
Toplam 100 kg
PLAKA HESAPLAYICIYI AÇ →
Antrenman Günlüğü Şablonu
Egzersiz, set, tekrar, ağırlık, RIR, not ve sonraki antrenman hedeflerin için bir günlük sayfasını yazdır veya düzenle.
Bench Press
80 × 8
RIR 2
ŞABLONU AÇ →
Antrenman Hacmi Hesaplayıcı
Egzersiz, set, tekrar ve ağırlık ekleyerek toplam antrenman hacmini ve egzersiz bazındaki iş yükünü hesapla.
5,280kgToplam hacim
Bench Press 1,920
Romanian Deadlift 2,400
HACİM HESAPLAYICIYI AÇ →
ANTRENMAN KÜTÜPHANESİ
Sıradaki antrenmanın için popüler hareketler ve programlar.
Aşağıdaki statik kütüphane sayfalarını hesaplayıcılarla birlikte kullan, gerçek setlerini ise LogWise'a kaydet.
EGZERSİZ
Bench Press
Barbell bench press için form ipuçları, yaygın hatalar, ilerleme yaklaşımı ve takip önerileri.
EGZERSİZİ AÇ → EGZERSİZSquat
Kurulumunu yap, gövdeni sabitle, tutarlı derinliğe in ve alt vücut gelişimini daha net sayılarla takip et.
EGZERSİZİ AÇ → EGZERSİZDeadlift
Yerden daha güçlü çekiş geliştir; hacmini, RIR değerlerini ve notlarını düzenli tut.
EGZERSİZİ AÇ → PROGRAMPush Pull Legs Programı
Hazır LogWise program yapısını ve egzersiz bağlantılarını kullanan 6 günlük PPL düzeni.
PROGRAMI AÇ →NEDEN KAYIT TUTMALI?
Hesaplayıcılar faydalıdır. Geçmiş veriler onları uygulanabilir kılar.
Tek bir tahmin bugüne yardımcı olur. Kayıtlı antrenman geçmişi ise sayılarının haftalar ve aylar boyunca ilerleyip ilerlemediğini gösterir.
İş yükünü izle
Hacim toplamları ani artışları, duraklamaları ve toparlanma sorunlarını fark etmeyi kolaylaştırır.
PR'larını görünür tut
LogWise en iyi setlerini, gelişim grafiklerini, notlarını ve programlarını tek bir tarayıcı uygulamasında tutar.
Araçları kullan. Kaydı koru.
Ücretsiz LogWise antrenman günlüğünü başlat; setlerini, tekrarlarını, ağırlıklarını, hacmini, PR'larını ve notlarını tek bir yerde tut.